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腹部脂肪難消除? 關鍵是方法要得當

2020-08-26 09:16:31 來源:

讀者侯曉慧來電咨詢:近兩年,我堅持快走,但腹部脂肪仍然不少,請問需要采取什么運動手段才能達到減脂目的?

南通市體育科學研究所所長、南通市體育科學研究學會秘書長湯劍文對此問題進行了解答。

“相對于身體其他部位,腹部、腿部等部位的脂肪燃燒速率慢,所以更容易堆積,也更難被消除,我們稱之為‘頑固脂肪’?!睖珓ξ恼f,其實消除它并不難,關鍵是方法要得當,在此基礎上堅持運動,目標就能實現。

湯劍文推薦了一種名叫“交替循環訓練”的方法,該方法包括兩種運動:一個是有氧訓練,可以在跑步、跳繩、開合跳、游泳、騎自行車等運動中選擇1個;另一個是刺激腹部的力量訓練,可以在如卷腹、空中單車、兩頭起、剪刀腿、登山者等運動中選擇1個。

“兩種運動交替循環,則可加速腹部脂肪的燃燒,幾周之后就見效果?!睖珓ξ恼f,大家可以根據自己的能力來安排,如:跑步1公里,卷腹20~50個,兩種運動交替進行,共進行4組,計為1次訓練。1天可進行1~3次訓練,每周訓練3~5天,每天的訓練總時間不超過90分鐘?! ?nbsp;

記者王全立

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